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Bien-être

comment surmonter l’épuisement de la maternité

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Un grand nombre de parents sont surmenés et épuisés.
C’est principalement parce que maman passe la majeure partie de la semaine avec ses enfants et ses affaires de famille,
et cela ne lui laisse que très peu de temps pour elle.
Que vous soyez une mère au foyer ou au travail, aucune des deux n’est inférieure à l’autre. Dans tous les cas, vous êtes confrontés à des batailles et des luttes différentes.

Il est essentiel que les parents prennent soin d’eux-mêmes – pour leur propre bien-être – mais aussi parce que tout effort qu’ils font pour prendre soin d’eux-mêmes a d’énormes bienfaits pour leurs enfants.
Quand les parents sont en bonne santé et joyeux, ils ont plus de patience, d’énergie et de passion à transmettre à leur famille.


Voici quelques stratégies pour vous aider à prendre soin de vous qui vous rendront compatissant envers vous-même et qui renouvelleront votre énergie :

19. Journal pendant 20 minutes. Écrivez dans un style relaxant tout ce que vous ressentez,et les raisons pourquoi, creusez en profondeur et remarquez les sentiments qui sont juste sous la surface, vous devez vous exprimer ouvertement.

18. Préparez-vous une boisson agréable et relaxante comme le thé à la camomille, le chocolat chaud ou le jus de fruits et dégustez-la lentement.

17. Mettez de la musique édifiante – peut-être une chanson avec un message fort que vous avez besoin d’entendre, une chanson nostalgique que vous aimiez au lycée ou dans votre enfance, des tambours africains, de la musique avec des flutes, des chansons pop entraînantes, un morceau que vous aimez et qui ne vous écoute pas souvent.

16. Rédigez et envoyez une carte à quelqu’un – une carte d’anniversaire, une carte disant à quelqu’un que vous pensez à lui, une carte de félicitations, ou même une carte ouverte sans raison.
Ou écrivez à un membre de votre famille une note secrète ” merci ” ou ” je t’aime “.

15. Coloriez une photo d’un livre de coloriage avec ou à côté de votre enfant, prenez votre temps et profitez du moment avec votre enfant.

14. Allez sur un média social et répandez la gentillesse. Utilisez 20 minutes pour poster des commentaires sympathiques sur les posts des gens ,ou envoyez un message de remerciement à votre ami .

13. Faites un endroit confortable. Construisez un fort de couvertures avec vos enfants et mettez-vous à l’intérieur avec eux (cachez-vous et gloussez ou même reposez-vous).

12. Faites une courte méditation: La méditation a beaucoup d’avantages merveilleux pour la gestion du stress. Elle peut construire la résilience avec le temps, de plus elle peut aussi aider à se sentir moins stressé en quelques minutes.


Ferme les yeux et relaxe-toi. Prenez quelques respirations profondes et relâchez les tensions dans votre corps. Essayez de visualiser la tension en laissant votre corps de la tête aux pieds, imaginez que le stress est littéralement en train de s’évacuer de vous par vos orteils, s’échappant de votre corps avec chaque respiration.

11. Laisse-toi un peu déprimer. Blottissez-vous sous une couverture, jouez de la musique triste, mangez de la crème glacée au chocolat ou pleurez en toute liberté.
10. Prévoyez une heure ininterrompue ou même plus avec un ami proche ou un vieil ami. Sortez prendre un café ou un verre, sortez dîner ou faire une longue promenade ensemble, ou vous pouvez aussi parler au téléphone.

10. Sur une seule feuille de papier, écrivez tout ce qui vous exaspère, vous stresse ou vous dérange, car écrire vos pensées aide immensément à atténuer après chaque chose,trouver une nouvelle idée de la résoudre ou l’atténuer, ou au moins une seule étape qui peut vous soulager.

9. Appelez un ami ou un être cher et dites-lui : “Ça vous dérange si je vous en parle ?”
Et parler ouvertement de ce qui vous tracasse, vous n’avez pas besoin de venir avec solution faire cet appel, juste l’acte de parler est un énorme soulagement.

8. Évitez la caféine autant que possible.


Trop de café peut causer par la suite de nombreux effets secondaires tels que l’insomnie, la nervosité et l’agitation, les maux d’estomac, l’irritabilité, la déshydratation, qui soutiennent votre fatigue.
Essayez plutôt un aliment énergétique, comme les amandes, les oranges, le saumon, les épinards ou les bleuets.

7. Allez vous promener : préférablement dans les bois ou au bord de l’eau. Et s’exposer au soleil.


6. minutes au soleil peuvent augmenter votre taux de vitamine D. La vitamine, avec la vitamine B, est responsable de la lutte contre la fatigue.

5. Téléchargez une application de gratitude (le papier suffira) et notez ce pour quoi vous êtes reconnaissant, par exemple une personne qui est toujours là pour vous, une abondance d’eau potable, une maison chaude.
Non seulement l’expression quotidienne d’une gratitude sincère peut améliorer la santé physique et la qualité du sommeil, mais elle peut aussi avoir de nombreux avantages psychologiques, y compris un sentiment de bonheur et un soulagement du stress, de la dépression et de l’anxiété.


4. Planifiez un rendez-vous spécial en tête-à-tête avec votre enfant en faisant du vélo, en peignant de la poterie ou en allant à un match de foot.

3. Buvez beaucoup d’eau.


L’eau améliore votre énergie. La déshydratation déclenche la fatigue parce qu’elle a un impact sur le flux d’oxygène vers le cerveau et incite votre cœur à travailler plus fort pour pomper l’oxygène vers tous les organes de votre corps, vous rendant plus fatigué et moins concentré.
Donc boire suffisamment d’eau vous gardera plein d’énergie.


2. Faites du gâteau pour votre grand-mère, aidez quelqu’un dans le besoin, allez en ligne et répondez à quelques questions que les gens vous posent, faites laver la voiture d’un partenaire

1. Faites une seule petite chose qui vous tracasse, quelque chose que vous avez remis à plus tard – videz un tiroir, offrez un sac de vêtements ou nettoyez une étagère de votre réfrigérateur. Félicitez-vous de l’avoir complété, car le sentiment d’accomplissement est exaltant et rafraîchissant.

voici quelques bonus
1- Allez dans un endroit local que vous n’avez jamais visité auparavant ,un nouveau parc, un nouveau restaurant, une bibliothèque différente, ou un zoo.

2- Examinez de nouveau votre emploi du temps ou votre routine quotidienne, trouvez une activité que vous pourriez supprimer de votre emploi du temps et que vous ne manqueriez pas du tout.
Puis, en fait, supprimez-le de votre emploi du temps ou trouvez un moyen de le déléguer à quelqu’un d’autre.

Bien-être

comment fabriquer votre désinfectant pour les mains à la maison

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Lorsqu’il s’agit de prévenir la propagation des maladies infectieuses, rien n’est plus efficace que de se laver les mains avec de l’eau et du savon.

Mais si l’eau et le savon ne sont pas disponibles en permanence, votre meilleure option, selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC), est d’utiliser un désinfectant pour les mains à base d’alcool.

Mais le problème est que ces derniers jours, les ventes de gels désinfectants pour les mains ont explosé, et ils sont désormais en pénurie dans de nombreuses pharmacies, Et si-ils sont disponibles, ils le vendent pour des sommes exagérées.

La bonne nouvelle ? vous pouvez le fabriquer vous-même ! C’est si rapide et si facile à faire, il ne faut que trois ingrédients pour fabriquer votre propre désinfectant pour les mains à la maison. Lisez la suite pour savoir comment faire.

Certains désinfectants commerciaux contiennent des ingrédients aussi effrayants que les germes dont ils vous protègent,

Alors pourquoi ne pas fabriquer votre propre désinfectant pour les mains à partir d’ingrédients que vous-même aurez sélectionnées ?

L’ingrédient actif de cette recette de désinfectant pour les mains est l’alcool, qui doit constituer au moins 60% du produit pour être un désinfectant efficace. La recette nécessite de l’alcool isopropylique à 99 % (alcool à friction) ou de l’éthanol (alcool de grain, généralement à 90-95 %).

Veuillez ne pas utiliser d’autres types d’alcool (par exemple, le méthanol, le Butanol), car ils sont toxiques.

De plus, si vous utilisez un produit qui contient un pourcentage d’alcool moins élevé (par exemple 70 % d’alcool), vous devez augmenter la quantité d’alcool dans la recette, sinon elle ne sera pas aussi efficace.

En plus d’ajouter du parfum à votre désinfectant pour les mains, l’huile essentielle que vous choisissez peut également vous aider à vous protéger contre les germes.

 Les huiles de thym et de girofle, par exemple, ont des propriétés antimicrobiennes.

Si vous utilisez des huiles antimicrobiennes, n’en utilisez qu’une ou deux gouttes, car ces huiles ont tendance à être très puissantes et peuvent irriter votre peau. D’autres huiles, comme la lavande ou la camomille, peuvent contribuer à apaiser votre peau.

De quels ingrédients avez-vous besoin ?

– Isopropyle ou alcool à friction (99 % d’alcool en volume).

– le gel d’aloe vera.

– une huile essentielle, notamment de lhuile essentielle de Tea tree ou de lavande, ou vous pouvez utiliser du jus de citron comme substitut.

La clé pour fabriquer un désinfectant pour les mains efficace et antibactérien est de respecter une proportion de 2:1 entre l’alcool et l’aloe vera. Cela permet de maintenir la teneur en alcool autour de 60 %. C’est la quantité minimale nécessaire pour tuer la plupart des germes, selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC).

Voici ce dont vous aurez besoin :

 – 3/4 de tasse d’isopropyle ou d’alcool à friction (91-99 %)

 – 1/4 de tasse de gel d’aloe vera (pour vous aider à garder les mains douces et pour contrer la dureté de l’alcool)

 -10 gouttes d’huile essentielle, comme l’huile de lavande, ou vous pouvez utiliser du jus de citron à la place

Voici comment le faire :

1)  Versez tous les ingrédients dans un bol, préférablement avec un bec verseur.

2) Mélangez avec une cuillère puis battez avec un fouet afin de transformer le désinfectant en gel.

3)   Versez les ingrédients dans un flacon vide pour faciliter l’utilisation, et étiquetez-le “désinfectant pour les mains”.

Si vous décidez de le faire chez vous, il est recommandé de suivre les conseils suivants

a) Lavez-vous soigneusement les mains avant de préparer le désinfectant pour les mains.

b) Fabriquez le désinfectant pour les mains dans un espace bien propre.

c) Pour mélanger, utilisez une cuillère propre et un fouet. Lavez-les soigneusement avant de les utiliser.

d) Assurez-vous que l’alcool utilisé pour le désinfectant pour les mains n’est pas dilué.

e) Mélangez bien tous les ingrédients jusqu’à ce qu’ils soient bien mélangés.

f) Ne touchez pas le mélange avec vos mains avant qu’il ne soit prêt à être utilisé.

Comment utiliser le désinfectant pour les mains

Pour utiliser un désinfectant pour les mains, il faut savoir qu’il faut se frotter la peau jusqu’à ce que les mains soient sèches.

Et si vos mains sont graisseuses ou sales, vous devez d’abord les laver à l’eau et au savon.

Dans cette optique, voici quelques conseils pour utiliser efficacement le désinfectant pour les mains.

Pulvérisez ou appliquez le désinfectant dans la paume d’une main.

Frottez soigneusement vos mains l’une contre l’autre.

Veillez à couvrir toute la surface de vos mains et tous vos doigts.

Continuez à vous frotter pendant 30 à 60 secondes ou jusqu’à ce que vos mains soient sèches.

Le désinfectant pour les mains peut mettre au moins 60 secondes, et parfois plus, avant de tuer la plupart des germes.

C’est tout, vous n’avez pas à dépenser beaucoup d’argent pour quelque chose que vous pouvez faire vous-même, si vous avez appris quelque chose de nouveau, n’oubliez pas de partager

Comme toujours : Rien de ce qui est proposé sur le site web n’est destiné à se substituer aux conseils, diagnostics ou traitements médicaux, sanitaires ou nutritionnels professionnels.

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Bien-être

7 façons de prévenir l’addiction de votre enfant aux aux smartphons, tablettes, etc.

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Beaucoup de mères se débattent avec l’obsession de leurs enfants aux smartphones et aux tablettes.

Surtout après de nombreuses études suggérant que l’utilisation excessive de la technologie peut causer à votre enfant plusieurs problèmes physiologiques et psychologiques.

Comme le trouble de la vision et le manque des compétences sociales.

Mais maintenant, vous vous demandez probablement : « Comment puis-je arrêter ça ? » Eh bien aujourd’hui, après avoir essayé de nombreuses façons de contrôler la consommation excessive de la technologie chez mon enfant. 

 Aujourd’hui, je vais vous montrer des trucs faciles et efficaces qui m’ont vraiment aidé à offrir un environnement sain à mon enfant sans frustration.

Vous êtes prêt. Commençons par le numéro un.

Facilitez-vous la tâche en analysant la quantité et la nature de ce que les enfants consomment

Tout d’abord, vous pouvez considérer la façon dont on utilise la technologie comme celle de la nourriture.

Comme dans la nourriture, le temps que vos enfants passent sur les écrans n’est pas toujours malsain, mais souvent, il est inutile et parfois nocif.

C’est pourquoi que vous devez d’abord identifier comment et combien de temps votre enfant utilise son gadget, ce qui nous permettra de comprendre et gérer son attitude.

La plupart des jeux aujourd’hui tentent de créer une dépendance en manipulant l’attention de l’enfant, sans ajouter aucune valeur pour l’utilisateur


C’est donc à vous de choisir ce qui est bénéfique pour vos enfants, a fin de les mettre dans la bonne voie et les encourager à développer leurs compétences et à acquérir de saines habitudes.

Engagez-vous encore plus avec vos enfants en jouant ensemble à de vrais jouets éducatifs

Si vous ne voulez pas que vos enfants soient enchaînés à des écrans, les jouets éducatifs sont une façon magnifique pour exploiter leur temps libre.

Et voilà pourquoi je pense ainsi

*ils sont amusants ! Et il n’y a pas de meilleure façon pour apprendre que de jouer,

*ils encouragent les compétences d’apprentissage. Communication. Collaboration et de Résolution de problèmes. Ces compétences générales sont essentielles au succès dans le monde réel.

*Ce sont d’excellentes ressources d’apprentissage. Langue, Arts. Mathématiques. Et la Science. Ils nous permettent d’utiliser tous nos sens et d’interagir avec les formes, les couleurs et les sons, l’apprentissage devient n’est plus ennuyeux en fait, c’est plus agréable.

*Ils ne sont pas sur un écran. J’ai eu beaucoup de mal à limiter le temps que mes enfants passent sur les écrans. Les jouets se focalisent sur les interactions du monde réel plutôt que sur les interactions virtuelles. C’est génial.

J’ai oublié de mentionner de les garder dans un endroit central. Pour les rendre plus accessibles que les appareils.

déterminez des zones de tranquillité loin des gadgets pour vous Amusez bien avec votre famille

Utilisez un ton de voix positif plutôt que le négatif

« les gadgets sont interdits » ou « pas de téléphone ». Cela fait de ce qui devrait être la liberté une punition.

Décidez vous-même des moments ou des endroits précis où la technologie est rangée et que la famille est une priorité.

Pour les plus petits, les limites de temps fonctionnent bien. (Vous pouvez utiliser la tablette de 11-12 et 3-4, et le reste du temps est du temps de créativité).

Pour les plus âgés et les parents aussi, une « zone sans technologie » serait efficace. Cela signifie que vous décidez que dans un endroit tous les appareils sont rangés comme la Table à manger.

Beaucoup de parents mettent les appareils de côté une heure avant de se coucher et prennent ensuite le temps de partager ce qui s’est passe dans la journée, lire, parler, planifier …

Pour moi, c’était difficile de garder cette nouvelle habitude, mais avec consistance, il n’y a rien que vous ne pouvez pas accomplir.

Mais honnêtement, nous nous sommes adaptés, et cela m’a énormément aidé parce que les enfants réagissent bien aux routines,

Et ils sont plus heureux quand leur monde comporte un certain degré de structure et de prévisibilité.

S’ils utilisent un téléphone mobile, utilisez un réveil physique et activez la minuterie. Une fois que l’alarme se déclenche, vos enfants savent que leur temps est expiré. De cette façon, vous évitez de vous disputer ou de négocier avec vos enfants au sujet du temps passé à l’écran.


Sortez souvent à l’extérieur, dans des espaces verts et des paysages naturels

Vous vous demandez peut-être pourquoi les enfants préfèrent souvent passer chaque minute devant un écran.

C’est parce que la vie entre 4 murs est parfois ennuyante.

Une meilleure façon de rendre vos enfants plus intéressés par la vie réelle est de sortir à la nature et de leur offrir plus souvent une nouvelle expérience fraîche,

Essayez donc chaque week-end d’aller vivre une nouvelle aventure avec vos enfants, dans un environnement totalement différent.

Un petit voyage comme aller au zoo, à la montagne ou à la plage peut faire des merveilles pour leur santé psychologique et aussi pour la vôtre.

Puisque on est aveuglé par la technologie, on oublie beaucoup de choses qu’on peut offrir à nos enfants pour rendre leur vie plus fascinante…
voici 17 choses vous pouvez faire dès maintenant pour rendre l’enfance de vos enfants inoubliable.

divertissez votre enfant, offrez des alternatives

Plutôt que de simplement arrêter définitivement quelque chose, il est toujours beaucoup plus pratique pour nous de remplacer les mauvaises habitudes par un meilleur substitut — le thé au lieu du café.
Une pomme au lieu de cookies.


Au lieu de dire : « Tu ne vas pas utiliser le portable aujourd’hui », vous pouvez dire : « nous allons essayer de cuisiner pour 20 minutes un plat qui est délicieux !

Les fins de semaine, les jours fériés et pendant les vacances, encouragez vos enfants à se libérer de la technologie et aidez-les à se faire une passion. Expliquez comment rester à l’écart des gadgets peut être merveilleux pour leur santé physique et mentale. Vous pouvez également éteindre le Wi-Fi ou d’autres sources de connexion Internet pendant ce temps.

Assurez-vous donc d’offrir à vos enfants une cadeau d’expérience comme des cours de la musique, jardiner de nouvelles herbes et plants, ou suivre des cours de ballet ou d’équitation, ça les rendra beaucoup plus heureux et satisfaits .
Voici un excellent article où je suis arrivé à collecter 27 des cadeaux[expériences] à offrir pour vos enfants au lieu de jouets ou gadgets.

influencer vos enfants par votre comportement

Rappelez-vous que vos enfants regardent toutes vos actions et sont susceptibles d’imiter votre utilisation des smartphones et des ordinateurs. Ils voient que votre attention est fixée sur un écran à la place d’eux et se disent : “Pourquoi ce brillant rectangle attire-t-il toute l’attention ? Ça doit être important.”

 S’ils remarquent que vous êtes obsédée par les gadgets, il est possible qu’ils ne vous prennent pas sérieusement lorsque vous leur dites de ne pas les utiliser.

 Donc, ne montrez pas le mauvais exemple en ce qui concerne l’utilisation de la technologie.

Peut-être Vous devrez être un peu strict pour aider vos enfants à surmonter leur obsession de la technologie, mais le fait d’en parler à cœur ouvert avec vos enfants, peut les aider à comprendre les raisons pour lesquelles vous appliquez les règles.


atteindre la persistance et pas la perfection

Il y a des jours où nous ou nos enfants ne nous sentons pas bien, des jours super occupés ou des jours où nous ne sommes pas d’humeur.

 On choisit de satisfaire nos enfants et se rendre à leurs désirs.

Ne vous inquiétez pas. C’est pour un jour.

Vous allez être très bien vous deux.

 Vous développez des habitudes saines, pas une perfection absolue.

La technologie est là pour rester, et elle peut être une grand bienfait pour la vie familiale,

Rappelez-vous que vous n’êtes pas obligé de faire tous les éléments de cette liste. Choisissez ceux que vous pourrez exécuter aujourd’hui. 

 C’est votre enfant, soyez patient.

Commencer petit. Commencez par un. Vous avez le temps… c’est à vous de créer le bien-être et la joie de votre enfant.

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Bien-être

5 conseils pour gérer l anxiété et le stress de votre enfant avant les examens

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Il est fréquent que de nombreux enfants se débattent avec l’anxiété et la nervosité dans les jours précédant les tests, mais pour certains enfants, ces journées peuvent créer plus que les sentiments habituels de stress et d’anxiété.

Lorsqu’ils ont de l’anxiété au sujet des tests, ils ne peuvent pas penser clairement, ils ne peuvent pas juger les choses de façon raisonnable. Toute leur habileté et leurs capacités sont affaiblies par l’anxiété.

Ce qui affecte négativement leur performance scolaire et leur confiance en soi.

Malheureusement, j’ai été en retard pour voir à quel point c’était frustrant pour mon enfant, mais j’ai réussi à trouver des moyens de rendre les tests plus faciles à gérer pour mon enfant.

Voici quelques conseils pour aider votre enfant à surmonter ce problème avant qu’il ne devienne excessif.

De cette façon, ils peuvent se sentir plus confiants et mieux préparés pour les tests scolaires. 

5-Parlez à votre enfant de ses inquiétudes.

Souvent, le fait de partager leurs inquiétudes verbalement aide les jeunes enfants à gérer et à surmonter leurs sentiments. Discutez avec votre enfant de ses préoccupations et essayez de savoir quelles sont exactement ses préoccupations spécifiques. Essayez de poser ces questions :

Comment vous sentez-vous quand vous voyez le papier de test ?

-Pourquoi c’est si effrayant de passer un test ?

– Pourquoi pensez-vous cela ?

Comprendre ce qui déclenche l’anxiété peut aider les parents à élaborer des stratégies pour lui faciliter la gestion du problème, et cela seul peut lui soulager quelque peu.

Cependant, lorsque vous parlez, soyez confiant et essayez de ne pas laisser son anxiété vous inquiéter. Ou au moins restez calme, cela peut l’aider à se sentir normale et plus calme.

4-Réduire l’anxiété en pratiquant des tests.

Trouvez un échantillon du test et essayez de créer l’environnement de la classe et encouragez votre enfant à le passer pour qu’il puisse se pratiquer. Vous pouvez aussi revoir ses quiz et tests précédents, et revoir ensemble les modèles et les questions. Discutez de ce que votre enfant trouve déroutant ou difficile à propos d’une question ou d’un type particulier de questions, afin de simplifier et de clarifier le test pour lui.

pratiquer un test ensemble peut aussi permettre à votre enfant d’apprendre à gérer ses pensées et ses sentiments pendant le test. Parce que l’anxiété peut faire en sorte que certains enfants se dépêchent de répondre aux questions. Aidez-la à gérer son temps et à avoir une bonne idée du temps qu’il lui faudra pour terminer le test  afin qu’elle puisse répondre et revoir chaque question.

3-Reconnaissez ses sentiments et ses efforts.

 Félicitez votre enfant lorsqu’il fait même un petit effort additionnel pour étudier.

Montre-lui que tu es fier d’elle.

Expliquez-lui et faites-lui comprendre que quels que soient les résultats du test, elle a de toute façon fait un bon travail en étudiant.

Lorsque le test approche, ne négligez ou ignorez aucun sentiment ou pensée qu’elle partage. Si votre enfant a mentionné un point négatif, comme “Je sais que je vais échouer”, reconnaissez les sentiments de votre enfant : “Je sais que tu te sens nerveux à propos du test. Les tests sont parfois effrayants.”

Puis, dites quelques mots positifs et encourageants : ” Vous vous êtes préparé vraiment dur et vous avez beaucoup appris. Tu connais peut-être beaucoup de réponses et tu auras un score plus élevé que ce que tu espérais.”

2-Donnez-lui des trucs pratiques et utiles pour passer le test.

Vous pouvez partager ces conseils faciles avec votre enfant :

-Répondez d’abord aux questions les plus faciles, marquez et ignorez les questions difficiles, puis revenez-y plus tard.

-Lire tous les choix de réponse avant d’en choisir un.

-Éliminez et rayez les choix de réponse que vous connaissez qui sont erronés pour réduire les options restantes.

-Prenez un moment pour estimer le temps qu’il faudra pour répondre à chaque question.

-Retournez et répondez aux questions difficiles après avoir répondu aux questions faciles.

-Prévoyez terminer tôt et avoir le temps de réviser.

Les jeunes enfants sont souvent peu expérimentés en ce qui concerne la façon de passer des tests efficacement, alors lorsque vous leur donnez quelques conseils de base, cela augmentera leur confiance et les aidera à se détendre.

1-ecouragez votre enfant avec ces trucs rapides

Aidez votre enfant à se sentir en confiance et motivé grâce à ces stratégies faciles, comme  :

-Un petit-déjeuner plein de protéines le matin, comme des œufs ou des flocons d’avoine.

-Éviter le temps excessif de la lumière bleue de l’écran

-Essayez des exercices de méditation relaxants pour les enfants.

-Dormir et se reposer suffisamment

-prendre un peu d’air frais, bouger et faire de l’exercice.

-Parler de manière positive, encourageante et enjouée.

– Partagez le rire en regardant une comédie ensemble.

-chanter ses chansons préférées sur le chemin de l’école.

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